《序》
早些年，Yogi Bhajan到美國教學後，我曾有幸跟隨他學習。那時候我還很年輕，完全沈浸在昆達利尼瑜伽的世界里，每天都花好幾個小時，學習和練習Yogi Bhajan教導的內容。昆達利尼瑜伽一直是口口相傳，這一傳統即便沒有上千年，也有幾百年的歷史了。那個時候，我們都很有耐心地聽同學們和老師們講述Yogi Bhajan教授的內容。學生們會做筆記，畫動作圖，然後傳給沒去上課的同學們看。我很感謝Gurucharan Singh，虔誠地將這些奎亞都收集起來，並整理出版。這一神聖、並且曾經神秘的科學被記錄出版在某種意義上，是一次革命性的進步，在整個昆達利尼瑜伽史上是從未有過的。每一篇奎亞的寫成、「Beads of Truth」雜誌通過郵箱進行傳播、「Intermediate Manual」的出版和普及，都擴大了對瑜伽的宣傳，都讓人們感到無比興奮。我們已經整理出這麼多令人驚嘆的奎亞！我想要把它們全都練習一遍。當然，這也讓我花費了過多的時間。我那時候覺得，只要我有了瑜伽教材，我就能夠在剩餘的生命中，一直練習。瑜伽的寶藏將永遠不會消逝或是變老，而我，就像是找到了藏匿寶藏的安全之所。
這本偉大的教材當中，包含了很多來自「Intermediate Manual」（中級教材）的奎亞，以及以前從未出版過的奎亞。書中一些瑜伽模特，是Yogi Bhajan學員-教師的後代。
Yogi Bhajan的第一場演講也在這本書里得到了重新整理。我很愛這場演講，每次都會拿出一部分來進行閱讀。即便是在過去了44年之後的今天，這些演講讀起來仍然很有趣，其中蘊含的精神永不過時。早期的時候，Yogi Bhajan的誠實，以及講義中包含的主旨都非常明晰。而後來，他的演講開始變得不再正式，會講述他見過和咨詢過的很多人的奇聞異事，以及很多對時事的分析和來自印度的教學故事。我能從演講的最開始，就體會到他一針見血的分析。他非常樂意將這些警鐘式的真理轉換成他特有的方式，讓我們有所感悟。
我希望你能喜歡這本教材。我祈禱通過這些奎亞練習，你能獲得提高。並且我知道，我還會再次練習其中的一些奎亞的。
《前言》
在關於古時瑜伽的記載史中可以看出，在很久以前，即大約40000年前，出現了人類歷史上的黃金時代。在當時，關於瑜伽技巧的知識在整個文明社會中得以傳播。為了保障並且提高人們的健康水平、幸福感和生活質量，這些知識被廣泛應用。這個黃金時代持續了相當久的時間，但是在大概26000年以前，由於受到戰爭和自然災害的影響，漸漸走向沒落。瑜伽技巧知識在專業領域和學術學派中變得四分五裂，這些專業領域和學派都只掌握了瑜伽的部分知識。在很長的一段時間內，瑜伽信徒、梵學家、先知和學者都需要退回到喜瑪拉雅山地區，以獲得保護和隔離。直到500年前，當時的一些人，例如Baba Siri Chand和Guru Nanak，為了新的生活而試圖再次喚起對舊知識的認識，並將人們的日常生活也囊括在知識之中。
在這樣的歷史傳統中，昆達利尼瑜伽大師Yogi Bhajan於1968年從印度北部來到西方。自來到西方之後，他一直未曾間斷地進行授課，將昆達利尼瑜伽教授給別人。授課已經成為他以瑜伽為基礎的生活的一部分。他創辦了3HO組織-Healthy(健康)，Happy（快樂），Holy（神聖）組織。
3HO是一個非常開放的組織，面向所有希望嘗試昆達利尼瑜伽式生活方式的人開放。這裡的成員共同嘗試實現瑜伽的目標：健康，快樂並且神聖地生活。
Yogi Bhajan的思想在整個世界範圍內、也在人類歷史中廣為流傳，也正是這位大師的思想激發了我寫此書時的很多靈感和想法，我在此向大師致謝。另外，我還要感謝幾個人，在完成此書的過程中，他們做了很多具體工作，例如打字、繪製圖畫以及提出批評意見：首先是我的夫人，Simran Kaur，接下來是Evelyn Horsch，Roswitha Hecke，Sonja Elisabeth Noy，Inka Devi， Dharam Kaur，Andres Kohlbach，Hari Jiwan Kaur，Siri Simran Kaur和Sat Hari Singh。
這本書是從「靈光一現」的一個念頭開始，並由此延伸而來。我感到十分驚奇的是，那些遠古時代的昆達利尼瑜伽是怎樣完美展現出來，又是怎樣圍繞舊日那些知識豐富自身的。而現如今，這些知識已經以嶄新的形式展現出來。
另外，在古代，人們並不知道肝經構成了一個以生殖器為中心的環線，然而在當時，當人們將雙手緊緊地壓在恥骨之上時，是怎樣理解這些保護肝臟的動作的呢？從當時已有的運動學原理中，人們或許並未得知，使足部得以伸展的肌肉活力跟腺體息息相關。如果沒有更深層的瞭解，人們在當時便不可能解釋,為什麼昆達利尼瑜伽中那些保養腺體的動作常常在腳趾或者伸展的足部上進行。
另外，古時就已經存在的、近代又一次重新興起的占星術也能夠幫助我們，運用身心聯繫的知識來解釋傳統的健康思想。很多古老的瑜伽生活准則都可以用現代西方的自然療法思想進行解釋和體會。
我希望將這本書獻給昆達利尼瑜伽大師Yogi Bhajan，並且通過此書表達對其的感激之情。他將自己深不見底的淵博知識教給西方世界的所有人。大師認可了本人在此書中進行總結、概括得出的系列練習動作，並且為此書附言:
Der Körper streckt sich nicht von allein. Ungestreckt wird er spröde, was Schmerzen und Krankheiten verursacht. Um die Gelenkigkeit des Körpers zu erhalten, ist es notwendig, ihn zu stricken. Indem man die Nerven streckt, steigert man seine Ausdauer, indem man das Drüsensystem stimuliert, erhält man seine Gesundheit, und indem man das Blut und das Kreislaufsystem reinigt, sichert man sich ein langes Leben.
Das Unibersum hat uns das Leben geschenkt, und das Beste, was wir tun können, ist, es zu lieben und glücklich zu wenden. Der königliche Weg zum inneren Licht läßt uns die Einheit mit allem, was ist, erleben. Im Kundalini-Yoga entfalten wir unsere schlafende Energie, um ein erfülltes, intuitives und vortreffliches Leben zu führen in einer normalen Lebenssituation als Teil dieser Welt.
(15. Mai 1989)
（譯文：身體並不是本來就伸展著的。如果沒有伸展開，就會變得容易折損，並由此引發身體的病痛。如果要使身體變得靈活敏捷，那麼將其舒展開是十分必要的。通過舒展神經，人們會提高自身毅力；通過激活腺體系統，人們能獲得健康；通過清潔血液和循環系統，人們能確保長壽。
宇宙賜予我們生命，我們能做到的最好的事情就是熱愛生命並且幸福地生活。這條通往內心之光的「威嚴的道路」使我們感受到世間萬物的統一。在昆達利尼瑜伽中，我們發揮沈睡的能量，使我們能夠在這個世界上的日常生活場景中，度過充實、直觀、美滿的生活。
1989年5月15日
我的希望是，這本書能在當下這個喧囂但美麗的時代，帶給人們一段金色的時光，一絲健康，幸福和「解脫」。
Satya Singh
1990年秋，作於漢堡。
《章節截選》
❤️【治癒是目標，健康是途徑】瑜珈追求的是身體、靈魂和思想的結合。它需要人們發揮高的潛力或者說運用高自我來實現思想、感受和行為的一致。這是一個合一的過程，也是一個治療的過程。瑜珈的終目標是覺醒，也被稱為終的療愈。在我們達到這個覺醒狀態之前，沒有人是真正被治癒或者是真正健康的。
在我們德語的語言中，“健康”與“速度”是有詞語相關性的。健康看起來與靈活和力量息息相關。而靈活和力量也是人們生活和行動的基本元素。在順勢療法和針灸等自然療法中，健康直接與生命能量的狀態以及活力息息相關。一個人的身體越健康，那麼他的生命能量也就能更自由地迸發以及更暢通地流動。
這層意義上，完美的健康只能通過提高生命能量來實現。這種能力也是推動昆達里尼（Kundalini）過程的基本能量，這個過程也開始了瑜珈的統一和覺醒的過程。因此瑜珈必須加強與健康有關的練習。昆達里尼瑜珈（Kundalini Yoga）一直是一種與健康思想有緊密關聯的練習。這個練習通常可以讓人們意識到: 健康的思想可以影響那些身體器官，以及健康思想都有哪些影響。
本書將會把身體各個器官的練習結合起來敘述，同時還會闡述，這些練習是如何起效的。
這些闡述中有些是通過技術來合理解釋的，有些比較難通過技術來解釋，但是這些難以解釋的部分可以從實際產生的聯想出發來詮釋這些瑜珈練習的起效過程。這兩種闡述都是我們所需要的，因為藉此我們可以更加接近瑜珈的本質，也可以有意識地來加深對瑜珈本質的探究。
第一個對於瑜珈效果的闡述是通過技術闡釋的，也是非常合乎邏輯的。
❤️【伸展和力量】當一塊肌肉不再被利用時，很快就會失去它的力量。同時會變得虛弱，變得看起來瘦小。
同樣地，很少被利用的骨頭也會慢慢失去運動能力。這一點可以在老人的身上觀察到，因為他們的身體幾乎是完全固化的。比如，老人家基本不能或者只能幾釐米地移動他們的肩膀和背部。而通過昆達里尼瑜珈，人們可以學習和獲得身體的柔韌性，加強肌肉能力並學習如何讓身體各部分更好地協調運作。
另外，不同的瑜珈姿勢擁有不同的功效。想知道哪種瑜珈練習能產生哪種功效的好方法是親身試驗。
想取得此書有興趣？ 請來信蘇菲心滴 ohsophie@gmail.com
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